平板支撑要做多久才有效 练习平板支撑有哪些好处

平板支撑是近几年来比较流行的方式，而且该运动不需要受到场地的限制，只要一小块空地即可。平时想要进行平板支撑时，在平地铺上一张瑜伽垫就可以开练了，对强身健体和减肥瘦身都大有帮助。那平板支撑要做多久才有效？练习平板支撑有哪些好处？下面我们一起来详细了解一下！

平板支撑要做多久才有效？

对于平板支撑要做多久才有效这个问题，其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体素质不同，因此每次平板支撑可以坚持多久并没有一个准确的参考数据，但是对于想要减肥瘦身的人来说，一般平板支撑一次的时间在15～120秒内都是可以的。如果可以坚持两分钟以上，那就更好了，因为这说明练习的人耐力好、体力充沛，长期坚持下去是非常好的。

那练习平板支撑有哪些好处？

（1）锻炼肌肉

想要拥有腹肌的人，可以适当进行平板支撑。因为在平板支撑的时候，基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态，特别可以收紧是腹部的肌肉。我们都知道世上无难事只怕有心人的道理，因此如果想要得到更好的运动效果，那么长期坚持锻炼后腹肌就会慢慢出现，身上的线条也会越来越好了。

（2）帮助减肥

现在很多人都有肥胖的表现，而过度肥胖对身体健康无益，还容易增加某些疾病的患病风险。因此，平时可以适当进行平板支撑，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。

以上就是关于平板支撑要做多久才有效的相关内容介绍，其实考虑到每个人的身体素质不同，因此每次可以坚持平板支撑多长时间的要求也不同，但是一般来说每次能够坚持1分钟以上都是非常好的，长期坚持练习平板支撑，既可以减肥瘦身，也可以提高身体素质，能够帮助自己的身体越来越好。

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