平板支撑每天做多久合适

不管是有运动习惯的人，还是不经常运动的人，相信多少有了解平板支撑这个动作，至少知道怎么做，也知道它主要的作用是什么。平板支撑，主要针对腹部脂肪，能增强腹部肌肉如果长期坚持练习，平板支撑会让隆起的腹部变得更平坦。那么平板支撑每天做多久合适？

虽然了解平板支撑的作用和动作基本要素，但是对于平板支撑每天做多久合适这个问题，并不是太清楚。大多数人做平板支撑可持续的时间都很短，尤其是不经常运动的人，可能连几秒钟都坚持不到，可见平板支撑看似简单的动作，其实很难完成，一旦做到位，那么可消耗的热量是比较理想的。严格的说平板支撑并不属于有氧运动，它是一种静力抗阻力运动，并不需要遵循有氧运动，必须坚持半个小时以上的规则，所以，一般在保证平板支撑姿势正确的前提条件下，大概每次坚持两分钟左右即可。开始尝试练习，无法做到两分钟，那么建议分组进行，每天大概完成2-5分钟左右的时长练习，每组以15~20秒左右为主，秒与秒之间的间隔时间不要超过10秒，只有这样才能通过平板支撑起到燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉的效果。

任何运动项目他都分为初级，中级，高级，像平板支撑的初级训练者，基本上以秒为单位坚持即可，在中级时可以分为单位，高级则就以具体时长为单位 了，随着练习个人运动能力会越来越高。运动就是坚持练习就会有效果，只要做到持之以恒，不管瘦身效果如何，至少个人运动强度有被提高。

关于平板支撑每天做多久合适，要根据个人运动能力决定，并不是所有人一开始就能达到高级的状态，不管属于哪个级别，只要每天坚持完成，挑战个人极限，以循序渐进的方式，要求自己每天进步一点点，最后做到日复一日，就一定能达到最佳的锻炼效果。

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