平板支撑多久合适 练平板支撑的好处有哪些

对于平板支撑这个动作训练想必每个人都非常熟悉，毕竟平板支撑并不会受到场地的限制，只需要找到一小块空地就可以开练了。也正是因为这样，平板支撑越发受到欢迎，很多人几乎每天都会开练。那平板支撑多久合适？练平板支撑的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

平板支撑多久合适？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部线条更迷人。

而对于平板支撑多久合适这个问题，一般来说平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以根据自己的情况合理增加持续的时间，但是不可以盲目强撑，以免引起不良的运动伤害。

那练平板支撑的好处有哪些？

（1）帮助减肥

平时可以适当进行平板支撑，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。

（2）提高免疫力

坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来。而在这个锻炼的工作身体新陈代谢的速度加快，对增强机体免疫力是非常有效果的，很值得推荐给大家。

以上就是关于平板支撑多久合适的相关内容介绍，很显然平板支撑并不是支撑得越久越好的，大家需要根据自己的耐受力来合理安排，不要吊儿郎当的，最终影响了自己的健康。总而言之持之以恒地坚持下去，相信会有很不错的效果的。世上无难事只怕有心人，持之以恒的努力还是非常有效果的。

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