平板支撑能减肥吗

生活中有很多年轻的男人和女人担心肚子太大，尤其是那些需要整天坐着工作的人，可能更严重。突出的腹部不仅对身材有很大的影响，而且对健康也很不利，所以每个人都会尽力减肥，以保持腹部长时间的平坦。最近风靡的平板支撑成了很多年轻人热衷的运动，那么平板支撑做多久能瘦肚子呢？今天这篇文章来做具体介绍。

平板支撑主要针对横向腹肌，其目的是增强横向腹肌的肌力和耐力，肚子大的横腹肌拉长和部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑和加强横腹肌训练可以提高横腹肌的主动和被动收缩能力，增强腹内压力，达到降低腰腹纬度的效果。

平板支撑做多久能瘦

平板支撑是一种力量训练，其主要功能是锻炼核心肌肉群，提高基本代谢率，但在做平板支撑时热量消耗不大，也就是说，减肥效果不明显，对于个别人来说，运动一个月后可能会有点瘦，但对大多数人来说可能没有明显的减肥效果。但是可以感觉到身体的所有部分都会得到加强。为了减肥，建议有氧运动，合理地消耗脂肪，控制饮食，减少高热量食物的摄入。

平板支撑每天做多久合适

可以一次做两分钟左右，平板支撑不属于有氧运动，因此没有必要遵循有氧运动必须超过半小时的规则。一般来说，如果只想训练你的核心肌肉群，在保证姿势的情况下，不需要长时间的练习，就能达到相应的效果。一般建议每天练习一组，一组4次，每次2分钟左右。 

做平板支撑需要注意什么

相信很多健康的朋友为了坚持较长时间，会出现颈部酸痛、肩部疼痛、背部酸痛等不适，这里需要提醒平板支撑是一种很好的全身力量训练运动，其中不适表示肌肉或关节的稳定性较弱，需要集中锻炼。

虽然平板支撑门槛不高，但对于一些特殊人群，如产后、孕妇、腰肌劳损等情况并不小，虽然对于这类人腹部横肌更需要锻炼，但平板支撑仍然容易导致腰痛，起到负面作用。然后，采用渐进式的训练方法更为合适。

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