减肥期间可以吃什么蔬菜

减肥期间可以吃什么蔬菜？这可能是很多注重减肥的朋友比较关心的问题，减肥的方式确实有很多，不论选择哪一种基本上都需要饮食配合，日常饮食结构需要多安排蔬菜少安排肉，这样能隆重低食物总热量，才能起到减肥效果，至于可以吃什么蔬菜，确实也有所讲究。

减肥期间可以吃什么蔬菜

1、白菜比较适合减肥者食用，它的营养成分比较全面，含有维生素c、维生素b、钙、铁、锌、蛋白质……，是蔬菜中适合减肥的一种。

2、芹菜味甘微苦，含有胡萝卜素、蛋白质以及各种氨基酸，吃青菜能降脂降压，可有效软化血管，对治疗肥胖，冠心病，糖尿病等都有很好的辅助效果。

3、韭菜吃起来味道略带辛辣，属于粗纤维类食品，食用后能在肠道内迅速膨胀，从而增加人体饱腹感，容易有效控制其他食物的摄入量，而且韭菜还有利于加快肠道蠕动，增加肠胃消化，快速排出体内毒素，韭菜在减肥计划中起着不可忽视的作用。

4、生菜绝对是脂肪最大的敌人，生菜中含有的甘露醇能促进血液循环，而且生菜中含有大量膳食纤维，同样能加快肠道蠕动，经常吃生菜能有助于补充营养，还能起到瘦身养生的效果。

5、莴苣属于粗纤维类蔬菜，它的热量比较低，很适合减肥者食用。

关于减肥期间可以吃什么蔬菜，其实，一般只要是绿叶蔬菜，都适合减肥者食用，绿叶类蔬菜含有的热量及脂肪都比较低，这完全满足了减肥者在日常饮食的需求。除了以上推荐的几种，像白萝卜、油菜、空心菜、竹笋、洋葱等都适合在减肥期间吃！减肥饮食结构尽可能不要太单一，要做到饮食多样化，每一种食材安排的摄入量要有所控制，这样能满足身体营养需求的前提条件下，快速减肥，达到目标后不容易被反弹，可持久维持，同时也能帮助减肥者养成一种良好的生活习惯。

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