什么运动可以减肚子和腰部赘肉

人的肚子和腰部是非常容易发胖的，这个部位发胖后给人的视觉效果就好像腰上缠着一个救生圈一样，有些腰部和肚子赘肉比较多的女性朋友很想找到一些可以使这项赘肉减少的方法，反复考量后觉得还是运动最好，所以这些朋友很想知道什么运动可以减肚子和腰部赘肉？

可以减肚子和腰部赘肉运动的方法一：呼啦圈

呼啦圈运动是瘦腰部和肚子最好的方法，在转动呼啦圈的时候，由于腰部和肚子都需要来回扭动，而且需要用力来维持平衡控制呼啦圈，所以会消耗非常多的脂肪，在转动呼啦圈的时候，圈子来回压过肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，对于燃烧脂肪有非常不错的效果。

可以减肚子和腰部赘肉运动的方法二：仰卧起坐

做仰卧起坐也是可以减肚子和腰的，每天晚上睡前一个小时左右，做二十分钟到三十分钟的仰卧起坐，在做的过程中，开始的时候可以根据自己的能力来决定做的个数，等到身体对一个运动强度适应之后，再逐渐加大运动量和时间，这样就会不断地燃脂，只要能做到每天坚持逐渐加量，就能很快看到减肥效果。

可以减肚子和腰部赘肉运动的方法三：游泳

游泳的时候身体所有部位都需要协调用力，而且腰部要控制身体的平衡，在游泳时由于水的阻力比较大，所以消耗的脂肪也是比在陆地运动多出很多倍，只要能够一周做三到五次游泳，每次游泳的时间不低于半小时，就能很快将肚子和腰部赘肉减掉。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底什么运动可以减肚子和腰部赘肉？希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥方法，也希望所有需要减肥的人都能知道，除了要每天做运动之外，在饮食上控制热量的摄入也是减肥非常重要的一环。

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