产后多久可以跑步锻炼 产后跑步有哪些注意事项

生产的确是非常伟大的一件事情，从一颗小小的胚胎发育成一个小小的人儿，这个过程中妈妈需要忍受一系列妊娠反应带来的不适，除此之外在生产过后很多妈妈的身材都有变形的情况，赘肉横生使自己看起来非常臃肿，在这样的情况下不少妈妈都希望快点开始跑步锻炼减肥。那产后多久可以跑步锻炼？产后跑步有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

产后多久可以跑步锻炼？

说到产后多久可以跑步锻炼这个问题，其实、每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。

一般来说在刚刚生产完不能马上跑步，至少需要在产后6周左右才开始做一些恢复性的运动锻炼，尤其是对于剖腹产的妈妈需要的时间可能会更长，在6~8周左右，并且刚开始建议以散步为主，等到身体恢复到产前水平以后，再开始慢慢恢复跑步减肥。

那产后跑步有哪些注意事项？

首先在产后开始做运动之前，一定要至少花上5~10分钟的时间去做热身运动，尤其是需要拉伸关节和韧带，这样才能够避免在接下来的跑步运动当中出现扭伤等情况。

另外在跑步的过程中妈妈会大量流汗，在这样的情况下为了避免脱水的情况出现，一定要注意多喝水。

与此同时在运动的过程中要注意穿支撑作用的运动内衣，以免乳房在运动的过程中受到刺激和伤害。

最后如果在跑步的过程中感觉到疲劳，又或者是身体出现了一些疼痛不适，必须要马上停止运动锻炼。

以上就是关于产后多久可以跑步锻炼的相关内容介绍，产后6周内都不适合做任何的运动锻炼，只需要下床稍微活动就行了，产后开启运动之前最好先由妇科医生进行评估，确定自己的身体恢复可以了，接下来再开始做运动。

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