一个星期减肥食谱

减肥是现在很多人都非常重视的事情，毕竟减肥不仅仅是可以让人身材变得更好，还能让人的身体变得更加的健康，有些朋友听说如果能够合理的安排自己的饮食，可以在一星期内得到非常好的减肥效果，但是不知道要怎么做才是正确的，那么今天就来带大家了解一个星期减肥食谱应该如何安排？

一个星期的减肥食谱其实就是一个减肥饮食的理念，不需要给自己规定必须吃什么，但是必须每一餐都要遵循低脂低糖的原则，早餐尽量以煮鸡蛋一个、全麦面包三到五片、冲泡的无糖麦片一碗、脱脂牛奶一杯、无糖鲜豆浆一杯的方法来循环调理自己的饮食，两种饮品和三种食物都是可以随意搭配，但是一定要控制好自己饮食摄入的量，吃的多了就会给身体带来负担，会影响减肥的效果。

一个星期减肥食谱的午餐尽量要保证以蔬菜和水果为主，蔬菜尽量用水煮或者炖，不要用油炸或者炒，水果可以生吃也可以用果汁机做成鲜榨果汁来饮用，水果和蔬菜中的丰富维生素C可以抑制脂肪被身体所吸收，同时还能促进身体的新陈代谢，对减肥也是非常有帮助的。减肥期间的午餐要吃主食，但是只能吃半饱到七成饱，吃的多了也会影响减肥效果。

在晚餐的时候想要减肥，可以吃一些代餐食物，例如无糖麦片或者代餐粉，这些食物含脂肪是非常少的，但是营养非常丰富，尤其是含有多种微量元素和矿物质，既可以保证维持身体健康所需的营养吸收，又可以帮助调理肠胃功能，对于第二天早上排便还有很大帮助。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底一个星期减肥食谱都应该如何安排，希望所有需要减肥的人都能很好的调理自己的饮食，只要把饮食调理好，减肥的效果也是事半功倍的。

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