饭后多长时间可以跑步

跑步是日常生活中最常见的一种运动项目，每天早上在广场或是周边公园总会能看到跑步者。跑步有利于健康，坚持跑步的人身材管理状况一般都比较好。有的人跑步是为了锻炼身体，提高体质，增强免疫力，降低病菌侵袭几率，有的人跑步就是为了增加身体消耗热量的能力，从而达到辅助减肥的效果。不过想跑步对时间是有要求的，并不能盲目进行，那么饭后多长时间可以跑步？

饭后多长时间可以跑步

一般建议在饭后两小时左右开始跑步，刚刚吃完饭若立刻进行跑步，很容易增加肠胃负担，在运动过程中，自己肠胃引起恶心呕吐，甚至胃痉挛等一场症状。在饭后不能立刻坐着躺着，也不建议立刻进行剧烈运动，一般可活动的项目就是散步或者站立，半个小时左右，能促进食物消化。为什么在饭后立刻跑步，容易出现各种不适呢，这是因为，吃饱后身体的消化系统需要大量血液促进食物消化吸收，食物中的养分若立刻参与跑步，身体的肌肉也需要大量血液供给，若饭后立刻跑步，身体的血液需要同时供给消化系统以及肌肉组织，很容易导致消化系统紊乱，引起各种不良后果。

选择饭后跑步本身是一件特别有行动力的事情，至少要比饭后坐着躺着，更有意义，只不过为了避免出现肠胃紊乱的现象，建议在饭后1~2个小时在参与跑步，否则不仅没有减肥效果，还可能会把肠胃破坏，这哪个想利用跑步减肥的人必须要了解的相关注意事项。

每天可跑步的时间有很多，只要错过饭后时间，基本上其他时间，在后世都不影响健康。为了利用跑步达到更好的减肥效果，建议选择早上8:00~9:00或下午5:00~6：00点，甚至晚上8:00~9:00这个时间段，身体的代谢能力处于高速状态，此时穿越跑步，效果会更好。

关于饭后多长时间可以跑步，通过以上介绍，相信大部分热爱运动，热爱跑步的人一定知道，餐后可选择的运动项目是有限的，只有保证食物完全消化，才能正式参与较为激烈的运动项目，这样才可以避免增加肠胃负担。

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