怎么瘦小腿脂肪

每个人都想拥有漂亮的美腿，不论是大腿还是小腿只要出现腿粗的问题，就必须要进行改善，相比之下瘦小腿会更困难一些，如果运动过度会导致小腿肌肉发达，运动不到位，那么就没有任何瘦腿效果。到底怎么瘦小腿脂肪？这确实是有说法的，为了瘦腿，除了要在腿上下功夫之外，对于其他方面也要继续努力，只有坚持付出努力才会得到更好的收获。

怎么瘦小腿脂肪

首先并不建议做过多跳跃性或者是奔跑类爆发性的运动，这样会导致腿部的排肠肌变得过于粗壮，反而会影响瘦腿效果。另外尽可能不要长期穿高跟鞋，时常穿高跟鞋的女生会发现小腿部特别容易变粗，这是因为在穿高跟鞋时，小腿的肌肉容易处于紧绷状态，如果没有做好拉伸活动就会使腿部肌肉硬邦邦，看起来很壮实。了解了瘦腿过程中的相关注意事项，在找到方法进行瘦腿目的。

运动是瘦腿计划中必不可少的，但是不要做爆发性的运动，可选择低强度有氧运动，比如慢跑，快走或游泳等，都是极好的有氧运动，每次运动的时间控制在30分钟以上，这类运动能刺激到小腿肌肉，尤其针对脂肪腿有很大的作用。当脂肪减少后，小腿部的围度会缩小。选择跑步作为运动的主要方式，那么尽可能将速度放慢，这样能考验肌肉耐力，当肌肉纤维变长后更有利于塑造腿型。

平时多做小腿拉伸活动，尤其是长期久坐的人，坐一会儿就要站了起来，对腿部进行肌肉拉伸，从纵向变长，养成这样的习惯能够让小腿变得更细。比较推荐的拉伸就是站立，面向墙壁，屈肘扶墙，左腿慢慢向前弓步，左脚尖抵墙，右腿向后拉伸，右脚慢慢踩地，让臀部下沉，当感受到右小腿后侧有被拉伸感时，那么停留30秒，再换边进行。

关于怎么瘦小腿脂肪，其实，主要在于长期坚持合理的运动，另外还要控制日常饮食，保证饮食热量不能高过身体所消耗的总热量，只有满足这样的条件才能保障小腿得到极好的锻炼能加快瘦腿效率。

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