怎样减背部脂肪

背部是一个很容易产生脂肪堆积的部位，不过这个地方是比较容易让人忽视的一个部位，然而背部堆积过多脂肪的话，不管是男性还是女性，都会影响到身材的美观，对于健康更是有着很大的影响，那么怎样减背部脂肪呢？一起来了解下吧。

怎样减背部脂肪

1、YTI提高背：把一个掌上压与运行，降低下跌至地板，指向脚趾，双臀伸展并且高过头部，大拇指要向上，延伸脊椎，把胸部抬起来，这就是Y，脚趾要保持在地板上面，双臀张开往两边，这就是T，之后到达手臂，一路背对着脚，这就是I，如果可以通过脊柱延伸更高，回到起始的地方，这就是一个代表，可重复做十次。

2、紧缩身体伸展：背部躺好，脚跟并拢在一起，两只肢弯曲状，膝盖打开至两边，把头与肩膀抬起来，离开地面，使臀部达到双臂，压出后通过脚后跟，使腿延长伸直呈现出四十五度角，挤压大腿内侧在一起，使腹部紧张，降低腿部，尽量不要往下拱下背部，腿抬起来呈四十五度角，之后弯曲膝盖到起始的位置，头部抬起来并保持整个时间，重复做十五次。

3、伏地挺身和运行：面向下并且躺下手臂上弯曲，手掌放到地板上外面的肩膀上，脚与臀是一样宽的，脚趾下夹着，使腹部处在紧张的状态下，由于身体一直是腰板挺直的，把右脚抬起来以及右膝盖至胸部，之后进行快速的切换，使左膝盖到达胸部，这样开关四次，之后恢复到原始的位置，可尝试着做十次。

怎样减背部脂肪呢？越来越多的人在背部出现了过多的脂肪堆积，这时要针对于背部的多余脂肪来减肥，不然健康同样会受到很大的影响，身材的美观也会下降很多，减掉背部脂肪的方法可采取运动方式，如YTI提高背、紧缩身体伸展以及伏地挺身和运行等，这些都可以把背部脂肪减掉。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。