跑步要跑多久才有效果 长期跑步有哪些好处

说到跑步这项运动锻炼，想必没有人是不会的，日常生活中很多人都喜欢跑步放松、健身、减肥等，尤其是很多白领一族都喜欢下班后去健身房跑步，都是很不错的选择。那跑步要跑多久才有效果？长期跑步有哪些好处？下面我们一起来详细了解一下！

跑步要跑多久才有效果？

说到跑步要跑多久才有效果这个问题，其实每个人跑步的目的不同，因此这个效果多久出来也是因人而异的。有的人跑步是为了放松，而有的人跑步是为了锻炼身体，更多的人是为了减肥瘦身，因此这个效果也并不是每个人都一样的，但是无论是出于何种目的而进行的跑步锻炼，相信只要长期坚持下去，最终的效果都一定是非常好的。

那长期跑步有哪些好处？

（1）减肥塑形

跑步是非常典型的一种有氧运动项目，如果我们每天都能够坚持跑步至少40分钟以上，那么是可以达到很不错的燃脂效果的，长期坚持下去肌肉会变得越来越紧致，身体新陈代谢速度加快，能够起到完美塑形的效果。

（2）改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

（3）提高身体抵抗力

长期跑步的人，不仅免疫力提高了，心肺功能也得到很不错的锻炼，长期坚持下去可以让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。

以上就是关于跑步要跑多久才有效果的相关内容介绍，跑步到底要多久才能有效果，这与跑步的人所追求的目的目标大有关系，但是无论如何只要长期坚持下去，对自己而言是非常好的一项运动锻炼。

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