跑步是有氧运动

生命在于运动，相信这句话大多数人都能理解，运动可以起到保健作用，比较常见的运动主要包括有氧运动和无氧运动，相比之下大多数人都愿意尝试练习有氧运动。有氧运动的种类比较多，其中包括跑步。跑步是有氧运动之一，它是日常生活中最常见的锻炼方式，如果觉得身材不够好，身体状况不太理想，那么可以抽出时间练习跑步。

跑步的种类可分为慢跑和快跑两种，不论选择哪一种跑步方式，都要根据个人身体可运动的强度长期坚持，只有做到日复一日的坚持，才能达到保健减肥效果，每天跑步的时间长度不能低于30分钟，当然绝对不要高于2个小时，否则会增加身体的负担。

其实跑步也有可能会转化成无氧运动，如果跑步达到一定程度，心率最大会到70%左右，这个时候感觉喘不上气儿，那个时候可能就已经属于无氧运动了，会发现身体的肌肉有酸痛感。这说明身体肌肉中出现了很大的不适应，这是只有通过剧烈运动时，才会出现的症状，若没有进行缓解，很可能会出现运动损伤，甚至肌肉疲劳等问题，从而使多余的乳酸堆积在肌肉中，反而对锻炼身体以及减肥没有任何帮助。明明跑步是有氧运动，为什么还会产生无氧运动的症状呢，这是因为在跑步时速度过快，身体产生的能量跟不上所消耗的速度，再加上有氧的功能方式又比较慢，因此身体会启动无氧呼吸功能。

当跑步的时候速度非常慢，完全可以正常呼吸，这个时候就属于有氧运动，这个时候身体能量输出的情况比较低，处于缓和状态，那么就可以持续很长时间供能方式，就是通过有氧糖酵解，也就是我们平时说的有氧呼吸。在呼吸时身体糖分通过和氧气水分结合，在经过一系列生化过程会产生能量，那么糖分的代谢产物就是水分和二氧化碳。因此通过有氧运动有助于排出体内多余的毒素，包括二氧化碳。

总之大多数情况下跑步是有氧运动的状态，一般很少有人可以让宝宝达到高速度，且出现无氧运动的症状。为了起到更高效减肥效果，或者是利用跑步，起到良好的锻炼效果，请你不要让自己把跑步转化成无氧运动，这样很容易出现运动损伤。

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