如何减肚子和腰上的赘肉 如何瘦肚子和腰

每当夏季来临，就到了露肉的季节，很多妹纸开始担心自己肚子、腰部的赘肉影响美丽形象了，因此拥有迷人的小蛮腰一直是广大爱美女士重点关注的问题。那如何减肚子和腰上的赘肉？如何瘦肚子和腰？下面我们一起来详细了解一下！

如何减肚子和腰上的赘肉？

（1）利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到，久而久之腰部、腹部的线条越来越明显，整个身形看起来也越发的苗条了。

（2）少搭电梯，多爬楼梯

如何减肚子和腰上的赘肉？上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

（3）少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

（4）肚皮舞

如何减肚子和腰上的赘肉？肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

以上就是关于如何减肚子和腰上的赘肉的相关内容介绍，其实减肚子和腰上的赘肉并不是一件容易的事情，但是只要找到适合自己的方法，并且持之以恒地长期坚持下去，最终的效果自然是非常好的。

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