怎么瘦背和手臂

怎么瘦背和手臂？运动必不可少，饮食控制也不能缺，无论是瘦手臂还是瘦全身，必须要做到饮食和运动同时进行，才能达到瘦背和手臂的作用，对管理整体身材也有效果。背部和手臂脂肪太厚，会严重影响到上半身的线条，容易给人一种虎背熊腰的印象，因此要找到正确的方法，将背部和手臂多余的脂肪清除掉。

在找怎么瘦背和手臂的方法之前，首先要知道导致手臂，背部肥胖的主要原因在于什么？一般造成人体肥胖的主要诱因与饮食有关系，平时饮食不规律吃得太多，出现营养过剩的问题，那么过多的营养无法被身体代谢就会转为脂肪囤积在体内，使身体变得越来越胖。再加上日常运动量过少，导致身体的代谢能力有限，同样是造成肥胖的重要诱因，因此，在瘦手臂瘦背的减肥计划中，这二者必须协作。

有助于瘦背瘦手臂的动作比较多，比如：伸展运动，简单好学又有用。十指交叉掌心向上，用力伸展，同时腰腹部要进行左右扭动的动作，扭动5~10次左右将手臂放下，重复练习，不仅能瘦手臂对管理腰腹部的赘肉也有一定的作用。

俯卧撑同样能瘦手臂，也能瘦背部的脂肪，每天坚持练习，多做俯卧撑，能练出手臂与背部肌肉。

背部拉伸，可借助一根绳子或是毛巾，双手向后拿毛巾，一手在上一手在下，来回拉动，对瘦背手臂同时有效 。

关于怎么瘦背和手臂，其实方法有很多，但基本上就考虑通过有氧运动及动作训练，多做针对背部和手臂的练习，比如瑜伽运动中也有好多提示，针对背部与手臂，只要每天坚持练习多组，效果就会很好。在练习运动同时，还必须要配合饮食，保证每天饮食的摄入量要有所控制，减少高热量类食物摄入，饮食以清淡为主，同时需要控制馔主摄入量，每餐以七八分饱即可满足一日热量需求。

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