家里怎么减肥

虽然说很多人都出现了肥胖的身材，甚至健康也受到了肥胖身材的影响，但是总为自己找一些借口而不减肥，如工作太忙没有时间去健身房锻炼，其实想要减肥的话，在家里面一样是可以通过一些方法来减肥的，那么家里怎么减肥呢？

家里怎么减肥

1、谷类减肥：在家里面同样是有很多方法减肥的，如可以选择谷类减肥的方法，这个方法瘦身的效果是少吸收100大卡，不习惯吃粗糙的谷类脆片，可以尝试着加入几茶匙的麦胚芽或者是燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，这样的话就等于三克以上的纤维。

2、蛋白质防饿：这个方法的瘦身效果是少吸收了200大卡或者是更多的热量，根据相关的研究报告可以发现，早餐的时候如果吃得越多，其他的就餐时间就会吃得少一些，吃过谷类脆片的话，可以加一只煮熟的鸡蛋或者是部分脱脂的奶酪，这样的话会更加让肚子有饱腹感，避免了没到午饭时间就会出现饥饿而吃零食的情况。

3、床上晨操：这个方法的瘦身效果是对深层肌肉得到了锻炼，多消耗了10大卡，醒来的时候要慢慢的坐起来，不必用手支撑，两条腿伸直，并且身体往前弯，一直到有背部与腿后肌稍微拉紧的感觉，这个时候稍停一会儿，使用腹肌力量躺下，并且休息一会儿，这样重复做两次就可以了。

4、楼梯减肥：这个方法的瘦身效果是多消耗了10大卡，可以背上背包，上楼梯站在阶梯之前，先在阶梯之前停一会儿，对小腿进行适当的锻炼，一只手扶着栏杆并且弯右腿，左脚前掌踩到阶梯的边上，脚后跟往下压，提高成踮脚的状态，稍微停一会再做每只脚做8~12次。

家里怎么减肥呢？其实很多人都是因为懒惰而没有及时减肥，并不是说只有去户外或者是健身房，才可以达到减肥的效果，在家里面一样是可以有很多方法来减肥的，如谷类减肥法，蛋白质防饿减肥法，床上晨操减肥法或者是楼梯减肥法等，这些都是很简单且有效的减肥方法。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。