如何塑身呢？

目前追求身材的朋友逐渐增多，大家已经不满足于体重的改变，更多的会注意到体形的塑造，因为好的体型可以让你穿衣更有效果，凹凸有致的健美身材已经成为当下主流。那么，如何塑身呢？

形体的打造离不开完美的肌肉线条，当暴瘦不再成为主流审美后，越来越多的人把注意力放在塑造更加健美的身材上，健硕的身材可以让你看上去更健康，对于女性来说，迷人的翘臀也会更加性感。下面我们就来介绍一下如何塑身，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1增加力量训练：

无氧训练会让你更容易增肌，健身房的各种力量训练也是塑造身材的好伙伴，可以在健身房请私人教练进行专业课程训练，一般在1-2个月后，就会有明显的塑形效果。如果没有条件到健身房的上班族，在家也可以实现力量训练，采用自身力量的负重方式，也能起到增肌效果。比如做引体向上、俯卧撑等动作，每天坚持做3-5组，每组10-20个，甚至更多，可在短期间收获到完美的上肢线条。

2饮食方面注意事项：

塑造完美体形也离不开饮食的科学搭配，我们要注意多吃红肉，比如牛肉、鱼肉及瘦羊肉、低脂的鸡肉等。同时注意优质蛋白的摄入，最适合塑身期间吃的蛋白质主要有水煮蛋，可以每天吃3-5个蛋白，有增肌强烈需要的朋友，还可以适当喝些蛋白粉，这样会让你增肌更快。

3保证休息：

不能为了更快塑身而忘记休息，每天保证7小时以上的睡眠，有助于机体的恢复。要知道，休息也是训练的一部分，它可以让你的运动效果更好，而力量训练也并不是越多越好，每周间歇着与有氧运动相配合，会有更理想的效果。比如每周135力量训练，每周246有氧运动，周日休息，合理的安排训练时间表，科学锻炼，避免受伤的同时也能更快有效果。

以上是几种如何塑身的基础做法，推荐大家从这些基础开始，循序渐近的进行训练。

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