如何减肥

随着人们生活水平的提高和物质的丰富，越来越多的人受到肥胖的困扰，开始关注自己的健康，想减肥。这类人群比普通人更容易受到高血压、高脂血症等疾病的影响，那么日常卡路里消耗多少减肥呢？今天这篇文章来做具体介绍。

卡路里消耗多少减肥

对于肥胖的人来说，要达到健康的减肥状态，最重要的是燃烧卡路里。卡路里是一种能量单位，通常用来测量食物和饮料中的能量量。对于那些想减肥的人来说，为了达到减肥效果，他每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果。

对于那些每天消耗至少2000卡路里来维持身体运转的成年人来说，想减肥的人应该至少消耗2500卡路里才能减肥。一般来说，每摄入1500卡路里，就要减掉1公斤的体重，但是身高和身体新陈代谢的影响是不同的。

如何消耗卡路里

做跳跃运动，对于那些想减肥的人来说，无非是“管住嘴迈开腿”，也就是说，不仅要控制好饮食，还要多做一些运动。其中，跳跃运动可以帮助更有效的燃烧卡路里，进行10分钟的跳跃运动可以消耗10卡路里的热量，所以在空闲时间做很多跳跃运动，事实证明，双手的高度举在头顶上还原，重复10分钟以上就能消耗卡路里。

做深蹲，深蹲是减肥的标志性动作，在减肥中人们几乎不做蹲姿。很多人知道，当他们不做一些运动的时候，经常会感到疲倦，因为深蹲可以带动整个身体的肌肉，但是深蹲可以帮助燃烧更多的卡路里，也就是说，燃烧的卡路里越多，减肥的速度就越快，减肥也就越容易。

良好的饮食习惯，脂肪的积累也是由于高热量食物的大量摄入造成的。因此，要减肥除了多锻炼外，还要改善饮食习惯。例如，为了减少动物蛋白质的摄入，可以在吃之前吃一些水果或生菜沙拉来增强饱腹感，这些食物的卡路里含量都很低，所以吃的时候会少吃很多。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。