hiit高强度间歇训练的一些事

现在健身方法，减肥方法真的很多，对于每个人来说选择正确的方法真的很重要，最近非常流行的锻炼方法hiit高强度间歇训练，锻炼方法是节省时间，从文字翻译过来的，其实是一种高强度和间接的训练模式，每周锻炼三次，每周几分钟，可以达到一小时一天的跑步效果。看似简单的理论，我们也需要对它有一个更全面的理解。

什么是hiit高强度间歇训练

HIIT是高强度训练与间歇训练相结合的运动类型，强度高且有爆发力的运动称为高强度训练。人类通过高强度的运动，使身体中的肌肉感到疲劳，进而开始消耗大量的氧气。高运动强度使身体耗氧量逐渐接近最大氧摄入量(身体在运动时所能消耗的氧气量最大值)。简单来说，让身体停止运动后还能继续消耗氧气，持续消耗热量。

常见的hiit高强度间歇训练有哪些

有许多HIIT训练项目，比如常见的波比跳，俯卧撑、身体两头起、附身爬坡等，这些项目比较常见，虽然不难，但也属于 强度较高的项目。

HIIT的特色

HIIT训练结合了短时、高强度的运动爆炸。在15~20分钟的短时训练中，在重复高强度和低强度阶段，最大心率为85~100 F，而不是50~70 F。本质上，HIIT可以在任何地方进行，也可以进行任何形式的锻炼和训练。HIIT训练的主要好处之一是，可以在没有任何或最少设备的情况下在家里完成，例如，自行车可以进行这种训练，您可以以最快速度骑20秒，放松20秒，然后重复循环10到20分钟

为什么HIIT这种项目的燃脂效果更好

首先，这种运动方式是一个高强度的项目，在运动中身体将处于无氧状态，为了在休息期间偿还这种缺氧，身体将消耗更多的氧气，这将比普通有氧运动更好地燃烧脂肪。

其次，在HIIT运动后的一段时间内，身体实际上会燃烧脂肪。但是作为一个减肥的人，其实每天做这种运动是不合适的，因为它更刺激身体，如果每天做，身体就有一定的适应性，那么运动减肥的效果就会降低。

最后，如果长期不注意做这个项目的方法，可能会造成一些损害。如果想要HIIT训练，最好花24小时恢复，不要每天都这么做。

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