怎样算体重的正常标准 体重超标怎么办好

体重指标是反映一个人身体健康状况的一个重要标准，无论是过瘦还是过胖，都是非常影响健康的一种状态，为了更好地维持身体健康，我们在日常生活中应该知道如何去计算正常的体重标准，这样就可以不断调整使自己越来越健康了。那怎样算体重的正常标准？体重超标怎么办好？下面我们一起来详细了解一下！

怎样算体重的正常标准？

说到怎样算体重的正常标准这个问题，其实每个人的身体情况都不一样，因此正常体重标准也是各有差异的，实际上世界卫生组织对于计算体重的正常标准有一个公式，我们可以针对自己的实际情况来计算。其中计算方法普遍分为两种，并且已经被基本广泛采用了：

一种是：

成年：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)

另一种是：

男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)

那体重超标怎么办好？

（1）管住自己的嘴

这里的管住自己的嘴实际上是指少吃高脂肪、高热量的食物，平时尽量少吃一些，控制一日三餐热量的摄入，这样对减肥瘦身都是非常有帮助的。千万不要暴饮暴食，因为这样的不良饮食习惯，不仅会影响胃部健康，同时也可能会导致肥胖的问题发生。建议大家在平时尽量清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪的肉类、糖类。

（2）积极迈开腿运动

想要减肥瘦身不运动锻炼是必然不行的，在出现体重超标的情况以后，在平时一定要注意迈开腿做运动，尤其是多做有氧运动锻炼，例如常见的跑步、爬山、游泳、健身操等，选择当中的一种或者两种，长期坚持下去能够有很不错的效果。

以上就是关于怎样算体重的正常标准的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对计算体重标准的相关事项都非常了解了。同时也希望大家都能够注意管理好自己的体重，避免太瘦或者太胖，均衡的饮食调理，适度的运动锻炼，对自己的身体健康都是非常有帮助的。

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