如何练腹肌

 很多朋友都会热衷于做腹部训练，无论是腹部脂肪还是腹肌，都比较喜欢，没有人会嫌弃自己腹部形状好看，那么腹部减脂动作有哪些？今天这篇文章来做具体的介绍。

腹部减脂动作有哪些

仰卧腿屈伸卷腹，我们需要在地面上保持一个仰卧位，做一个仰卧的腿部屈伸动作，需要完成一个腿部屈伸动作，同时做腿部屈伸动作，需要做一个翻身动作，可以说是腹部肌肉的双倍测试。如果认为这个动作太难了，可以把这两个动作分开，并将它们与一定的训练基地结合起来。 

仰卧起坐上举铃，利用哑铃完成，仰面朝天地举起铃铛的动作，在仰面朝天的基础上发生变化。首先，身体要保持仰面朝天的姿势，然后弯曲我两条腿，两条腿着地，两手握住杠铃，用腹部的力量牵引身体的起身，起身的同时哑铃也要向上运动。

坐姿直臂侧摆动，在这个动作中，需要保持一个基本的坐姿，挺直背部，弯曲腿，并保持身体是v字。可以脚踏地，握住坐位后，伸直手臂，然后向侧面做一个秋千，在做秋千的时候，用腹部肌肉做一个身体的旋转。

V型坐姿冲拳，身体需要保持V坐位，如果认为这太难，那么可以把脚踩在地上，如果认为完成了没有任何问题，保持这个V姿势，收紧你的腹部，并完成一个向前冲。

站姿侧抬压肘，站姿是抬起肘部的动作，在该动作中，要求保持双脚张开至肩宽程度的立位姿势，同时保持腹部伸直背肌。保持这种最基本的立位姿势后，抬起一侧的脚进行膝部抬起动作，进行膝部抬起动作时，需要同时进行肘部降低动作。

在做这些动作时，要记得保持腹部肌肉的张力，感受腹部的力量，无论是减肥还是增强肌肉，都要做到位的动作，这样才能达到最好的训练效果，做后要注意拉伸，可以帮助缓解肌肉酸痛以及帮助身体恢复。

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