腹部减脂动作有哪些 如何通过运动锻炼来瘦腹部

日常生活中只要我们用手去摸摸肚子，相信很多人就会发现自己的腹部脂肪非常多，坐下去的时候都变成了一个“游泳圈”，这样的情况的确是非常让人难堪的，很多人都会想方设法来减肥瘦肚子。那腹部减脂动作有哪些？如何通过运动锻炼来瘦腹部？下面我们一起来详细了解一下！

腹部减脂动作有哪些？

（1）仰卧登山

说到腹部减脂动作有哪些这个问题，推荐想要瘦腹减脂的小伙伴在平时可以多去练习仰卧登山的动作，这是一个专门针对腹部核心肌群展开的动作，能够刺激腹部脂肪的燃烧，帮助紧致腹部肌肉。

首先身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面即可。坚持一段时间以后，瘦腹的效果是非常明显的。

（2）半卷腹转体

腹部减脂动作有哪些？多进行半卷腹转体练习效果也同样出众。首先我们需要将身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体。这同样也是很不错的一个瘦腹动作。

（3）仰卧摸腿

身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。

在进行仰卧摸腿练习的过程中，我们可以感觉到腹部在发紧发酸，其实这是脂肪燃烧的一个信号，每天都坚持至少5~10分钟左右的仰卧摸腿锻炼，一段时间以后腹部的脂肪会被很好地代谢消耗掉。

以上就是关于腹部减脂动作有哪些的相关内容介绍，其实腹部减脂动作还有很多，不同的人可能会青睐于不同的腹部减脂运动，只要我们都能够持之以恒地坚持下去，最终的效果自然会让自己满意的。

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