如何瘦肚子

每当夏天来临的时候，胖女孩开始担心肚子上的肉，腰部脂肪对美丽形象的影响很大，有迷人的小腰部一直是广大美女关注的焦点，想法设法想要减掉腹部的赘肉，那么怎样能减肚子和腰上的肥肉？今天就来给大家介绍相关的问题。

怎样能减肚子和腰上的肥肉

利用上班时间走路，步行是一个低门槛，低运动损伤，适合大多数人的锻炼。当去上班时，搭便车提前1到2站下车，然后以最快的速度去公司，走路时，记得伸直腰部，收紧腹部，腹部肌肉就可以动了！

好好吃早餐和午餐，节食很难减肥，如果不吃早餐或午餐，肯定会在晚上回家吃喝，这会导致暴饮暴食的坏习惯。因此，建议男性朋友要按时吃三餐，随身携带一些低脂肪、低能量的小吃，充饥补充能量。不要因为在短时间内看不到希望而放弃自己，吃得过多，这种方法只会使你越来越胖。

少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯时，主要使用的是大腿肌群的前侧，楼梯上提体，下楼支撑身体，腰部肌肉也有锻炼的效果。爬楼梯时，上半身伸直，下半身的力量就会扩散到腹部，腹部的肌肉也可以训练。如果办公室或家庭楼层不高，从今天起换楼梯。

晚上早点吃早餐，睡前四小时吃晚饭不容易导致体重增加，可以安排在下午6点前吃晚饭，这样胃在睡觉前就有足够的时间消化，这样腹部就不会囤积脂肪。

少肉多菜，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食用过多的肉类容易导致肥胖、体重增加，对健康也有危害，而蔬菜中的粗纤维能促进胃肠蠕动，增加体内毒素的清除，加快新陈代谢，因此水果蔬菜是减肥的最佳选择。

多喝水，饮用水有很大的效果，对减少啤酒肚的人来说更重要。当想吃甜食或其他零食时，适当地喝点水可以减少的进食欲望。当承受压力时，多散散步，用正确的方式释放压力。

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