在日常生活中有很多人需要通过运动锻炼使腹部脂肪得到消耗,增强腹部肌肉塑造腹部线条。在众多运动项目中,平板支撑主要针对腹部锻炼,在做平板支撑时会发现腹部有收紧,而且非常吃力,当然腿部也能被锻炼到,只不过相比之下腹部受锻炼的作用更高一些。那长期练习平板支撑瘦腿吗?
平板支撑瘦腿吗
其实不管参与什么运动,只要长期坚持练习,对瘦全身每个部位都有作用,严格的说没有绝对的局部减肥,虽然平板支撑对腹部的作用比较大,但是完成平板支撑这个动作需要全身每个部位做好配合,包括手臂和腿部,那么在练习时只要动作标准,对腿部同样有锻炼作用,所以如果每天坚持足够长的时间练习平板支撑腿部同样会变细。
平板支撑正确的动作,就是身体俯卧,双肘弯曲支撑于地面,保持肩膀与肘关节垂直于地面双脚踩地。利用脚趾与手肘的力量,将身体撑起离开地面,保证头部,肩部,臀部,腿部全部在一条直线上,注意吸气,收紧腹部,同比也要收紧,目光自然下垂,保持均匀呼吸。
做平板支撑时,尽自己的能力尽可能坚持足够长的时间,如果无法坚持太久,那么可分组进行每一组,坚持30~50秒左右,每次至少要完成2~3组,所以组之间可以休息20~30秒左右,千万不要轻易挑战极限,否则很容易增加身体负担,在完全放松的前提条件量力而行即可。
平板支撑瘦腿吗?如果只是单纯依靠平板支撑,想达到瘦腿的目的,可能效果微乎其微,毕竟这个动作主要针对腹部,如果想练腹肌,收紧腹部赘肉,那么可坚持练习平板支撑,若想针对性的瘦腿,那么不妨尝试参与跑步或跳绳等运动,对腿部的锻炼效果会更明显一些。除了选择正确的运动方式之外,也要配合饮食控制,保证每天食物的热量不要过高,只有这样才能达到真正的减肥效果。
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跳绳能瘦腿吗?跳绳能瘦腿。首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。其次,跳绳后一定要注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象,还能预防变成肌肉腿。