减肥摄入多少热量合适呢？

我们平时饮食过程中需要摄入一定的热量来维持身体的正常运转，但如果摄入的热量过高，又会引发肥胖问题。所以很多正在减肥的小伙伴会非常难，吃多了怕热量摄入过高，不吃又没有力气运动消耗。那么，减肥摄入多少热量合适呢？

我们平时摄入的热量多与少根据性别、年龄、体重等因素有着必然的联系。不同性别的不同年龄所摄入的热量都有着很大的区别。这对于健身减肥的小伙伴们来说也是需要学习的。下面我们就来介绍一下减肥摄入多少热量，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1正常人每天摄入多少热量呢？

每个人每天要摄入多少热量这是很多人最关心的，因为摄入的热量会直接影响到个人的体脂体重变化，当摄入的热量长期过高时，就会引起肥胖问题。而其每个人每天所需的热量，首先与其自身的体重有关。举个例子，一个体重为50公斤的成年人每天所需的正常平均热量= 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。通常来说，一个成年男性每天约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女性每天约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每天需要的热量和一个成年男人的最低所需热量相等，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需求耗费的热量较多，男生平均每日需求10.465百万焦耳，而女生则需求10.046MJ。

2减肥摄入多少热量？

当你需要减肥时，就需要详细的了解自己每天食物的热量，因为只有当消耗的热量大于平时摄入的热量时，才会有更明显的减肥效果。一般蔬菜的热量是最低的，大约80卡，米饭及面条等细粮的热量相对较高，四分之一碗的米饭热量在80卡。平时可以先了解自己运动所消耗的热量为多少，一般慢跑一小时所消耗的热量大约在500大卡，由此来决定每天的食物热量摄入，可以通过数据更为准确的了解自己应当摄入多少热量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。