科学瘦身减肥计划

减肥需要有好的计划，如果只是盲目进行并不会有任何效果，浪费了时间与精力，还没有效果，关键很容易打击减肥的积极性。了解科学瘦身减肥计划效率会有所提高，如何制定科学瘦身减肥计划，主要饮食、运动、作息时间、良好生活习惯。

推荐科学瘦身减肥计划：

1、早上起床后先喝一杯温开水，唤醒沉醒的肠道，如果想进行晨练，那就可以换着舒适的衣服开始外出，一定要喝一点水或是再来一杯牛奶再外出，千万不要空腹运动。运动时最好佩戴心率检测器，这样能时刻提醒运动的心率是否达到标准，有助于监督运动效果。

2、运动后做完拉伸洗完澡就正式进入吃早餐的时间。早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能给一天的精神状态助力，而且能提高新陈代谢。睡了一晚肠胃内基本上没有任何食物存储，如果不吃饭直接去工作，那会影响工作质量。早餐的安排比较简单，一颗水煮蛋补充蛋白质，两片全麦面包即可。若想减肥，早餐一定少吃碳水化合物，就算是全麦面包片，也要有所控制，若能承受吃一片即可。

3、午餐最好安排在中午13：00之前完成。吃午餐前同样先喝杯水或者吃个低糖的水果，填充一下胃部空间，这样能减少正式用餐时的摄入量。午餐主要结构青炒时蔬+少量粗粮+水煮精瘦肉两片（牛肉片/瘦猪肉）。

4、下午17：00之前结束晚餐，晚餐是一日三餐中最简单的一餐，以低热量为主，简单一个苹果，或者简单一点蔬菜即可，晚上不适合吃碳水化合物类的食物。

5、晚餐结束后大概休息一两个小时，在晚餐8：00左右就可以开始实施晚上的运动计划，选择任何运动项目都可以，说白了你运动多少决定了减肥效果如何，如果想快速减肥，那么就把有氧运动和无氧运动相结合，记得做热身与拉伸运动 。

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