先减脂再增肌对吗

不管是为了健康还是为了管理身材，很多人会定期参与运动，在运动时比较关注运动效果。一般只要参与运动的人，基本上体脂率都会下降，肌肉含量会增加，那么是先减脂再增肌还是先增肌再减脂呢？这是很多健身的人也不太了解的事情，大多数第1次接触健身的人都会碰到这样的困惑，到底先减脂还是先增肌会很大程度上影响到健身方向。

主要先考虑个人参与锻炼的目的是什么？要根据个人体重基数，确认是先减脂再增肌，还是先增肌再减脂。体重基数越大的人，就说明身体的脂肪量小，肌肉增大，这个时候选择增肌是没有问题的，只是如果肌肉量比较大，能量消耗比较强，那么增肌过程中，脂肪并不会在体内囤积，所以二者可以同时完成。相反，如果体重基数较小，也就是身体偏瘦，那么还是要先减脂再增肌，这样热量消耗比较慢，更有利于保证健康不受影响的前提条件下能完成塑形。

有不少锻炼者会有这样的错觉，觉得自己身体本来就瘦，所以就吃很多，想方设法让自己体内的脂肪含量增加，然后再去通过锻炼增加肌肉，这样一来就的块头就会变大。这完全就是错误的示范，正确的锻炼方式应该是先通过消耗体内脂肪含量，再进行增肌，当脂肪含量变少以后，肌肉增加的速度就会加快。其实可以想象这个原理，如果体内脂肪特别厚，那么通过锻炼时消耗的先是体内的脂肪，那么肌肉增加的速度也会减慢，所以先减脂再增肌是最正确的锻炼方式。

减脂增肌用什么方法呢？减脂增肌，那一定是运动，比如在跑步时，身体先消耗体内的糖原，当切换到力量训练时，体内没有再多余的糖原供给，那么就需要摄取脂肪转化为能量，锻炼一定时长后再反过来进行跑步，这个时候消耗脂肪的频率要加快。所以为了提高减脂增肌的效果，一般建议先进行力量训练，将糖原充分利用，在去跑步这个时候，脂肪消耗的速度会更快，毕竟没有几个人可以长时间进行无氧训练。

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