减肥期间摄入多少大卡

减肥也成为人们生活的一部分，不管男女不分老少，只要有减肥的需求，通常都会先通过控制饮食达到目的。饮食对减肥确实有作用，吃的对减肥的效果越高，吃的不对，不仅不能减肥还可能会再次增加脂肪含量。因此作为减肥者，一定要了解减肥期间摄入多少大卡的热量才能达到减肥的目的。

减肥期间摄入多少大卡

有些人觉得在减肥过程中热量摄入越少，果越好，这样的说法并不完全对，为了身体能正常运行，必须要保证每天摄取必要的热量，否则会影响新陈代谢，代谢率降低，就算吃的再少，都会影响到减肥效果。至于减肥期间摄入多少大卡没有统一的标准，需要根据个人体重基数以及活动量来计算。每个人身体所需要的基础热量是不一样的，影响因素比较多，比如像年龄，体型，体重，健康状况，活动强度以及周边气候变化等，都会波及到人体的基础代谢率，从而对热量的需求也是不同的。

一般一个健康的成年女性，每天至少需要1200~1500卡路里的热量，男性则需要1600~1800左右的热量才能供身体正常运行，否则就会影响到健康。也就是说，每天饮食所提供的热量，至少要满足身体所需要的最低量，才能保证在健康不受影响的前提条件下完成减肥计划。这些热量中10~15%是由蛋白质构成，碳水比例大概占55%，脂肪摄取的量只要不超过身体所需要热量的30%即可。了解这些信息更有利于帮助减肥者在正常饮食的前提条件下，安排一日三餐饮食结构。

具体减肥期间摄入多少大卡热量才能减肥？可根据正确的公式进行计算，比如，利用体重乘以新陈代谢速度得出的数据就是每天需要摄入的热量最低线。保证每天摄入的热量，满足身体所消耗的热量即可，最好输入的热量低于所消耗的热量，这样身体多余消耗的热量就需要从体内脂肪中获取，最终是脂肪含量越来越少，达到减肥效果。

为了健康减肥也为了减肥效果更高，不能只是单纯的控制饮食，还要参与运动锻炼，通过运动能提高身体消耗热量的能力，重点是还能紧致皮肤，使整个身材线条变得更完美。总之在减肥过程中一定要先设定计划，设定目标，这样才能监督自己，每天完成任务打卡，避免出现偷懒的情况。

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