减肥时可以喝牛奶吗

很多人在减肥期间什么都不敢吃，因为总是觉得任何食物的热量都是不低的，这样的做法其实对身体健康也是没有好处的，减肥期间人们也应该吃一些低热量但是比较有营养的食物，有些人认为减肥期间是可以喝牛奶的，但是也有认为牛奶的热量比较高，减肥期间不能喝，那么今天就来带大家了解减肥时可以喝牛奶吗？

减肥期间也是可以喝牛奶的，只是牛奶的种类要有所选择，因为无糖型脱脂奶是比较适合减肥人群喝的，牛奶中的主要营养成分是蛋白质、脂肪和钙还有锌，这些营养成分当中脂肪是比较容易让人长肉肉的，所以要喝脱脂奶，现在很多牛奶中都添加的碳水化合物，因为这种物质可以增加奶的口感，小孩子和青年人会比较喜欢喝，但是加了糖的牛奶喝了比较容易导致人发胖，所以要选择无糖脱脂类型的牛奶来进行饮用。

在减肥期间早餐的时候喝一杯脱脂无糖牛奶，然后再吃一个鸡蛋，就可补充身体一天之中所需的蛋白质和铁还有钙，晚餐后距离睡前一小时也可以喝一杯脱脂无糖牛奶，因为这个时间段喝牛奶具有镇静神经以及促进睡眠的作用，只要牛奶不含糖不含脂肪就不会影响减肥的效果。

减肥期间除了要控制饮食之外，更重要的是要多加强运动，通过运动可以使身体内沉积的脂肪得到燃烧和消耗，每天做不低于三十分钟的有氧运动就能起到减肥的效果，如果可以随着身体适应的情况增加运动量，减肥的效果会更好，想要减肥有明显的效果，就要达到运动消耗的热量超过饮食摄入热量一倍到两倍左右。

看了上面的介绍，相信大家都知道了减肥时可以喝牛奶吗？希望所有需要减肥的朋友都能对饮食减肥有一个正确的认知，减肥既要控制热量摄入又要努力保持身体可以均衡合理的吸收营养，这样才是对身体健康最为有利的做法。

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