一个月瘦十斤的减肥方法

很多人想在短时间内完成瘦身目标，可能是有什么紧急的事情，比如突然决定要拍婚纱照，或者突然要有什么重大活动，希望自己能以最好的形容出现，若体型肥胖多少会影响到个人魅力。所以一个月瘦十斤的减肥方法一定是这些急于减肥的人想要的。

一个月瘦十斤这件事情要看个人体重基数有多大，如果身高160cm，体重却有180，这明显就是已经在肥胖的行列中，这样的体重基数，一个月瘦十斤是正常，也是比较容易达到的。如果身高同样160cm，体重却只有120，想在一个月内瘦十斤，未免有点牵强，应该不是容易做到的事情。若体型属于前者，那一个月瘦十斤的减肥方法就从饮食与运动方面做好配合即可。

在这一个月内，每天饮食安排必须要做到清淡，做到低热量，不是完全不吃，而是要有所控制，如何控制？保证全天三餐热量不能高于每天身体所消耗的热量，具体身体每天消耗多少热量，与个人每天参与的活动有关系。为了在一个月瘦十斤，每天必须参与运动，而且运动时间最好不要低于90分钟，毕竟有一个月瘦十斤这样的基待，所以要把所有能利于减肥的事情都要求具体数据，要详细量化。比如每天要做什么运动，做多久，每天要吃什么食物，吃多少等，每个数据都必须细致化，而且要做好记录，这样才能保证当天的任务计划被完成。

减肥就是日复一日地坚持，不管想在多长时间瘦多少斤，每做一件事情都要有利于完成它为前提。一个月瘦十斤的减肥方法没有捷径，依然是饮食控制+运动锻炼，只不过在饮食控制方面要严格化，运动锻炼也要量化。如果没有这么高要求，只是想减肥，对消耗时间没有太大要求，那么就可以一点一点改善，而有减肥高要求，那过程也必须高要求。具体做法就是规律三餐，每天三餐饮食结构多菜少肉，肉也是精瘦肉，不能吃肥肉，每餐大概到五六分饱即可，即使有饥饿感，也要忍着，可适量多喝水，也能辅助提高代谢，提速减肥效率。

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