减肥新概念巧用壶铃塑造身材

　　双手摇摆式

　　3.双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。

　　4.重复不间断练习10次。

　　高拉式

　　玩转塑形：手臂，肩膀，臀部，筋腱

　　1.双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。

　　2.下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。

　　高拉式

　　3.双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。

　　4.回到初始位置。

　　重复练习5次，再换手重复练习。

　　弓步推压式

　　玩转塑形：双肩，背部，手臂，腹部，臀部，大腿

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，一手握一只壶铃。

　　2.将壶铃提至胸前，双手紧握壶铃，掌心向内。

　　3.左脚向前大跨一步，使做膝盖弯曲成90度角同时，将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直，双脚稳固）。

　　4.将壶铃回落至胸前，左脚回缩至原处，回到初始位置。

　　5.换腿练习，完成一次动作。

　　6.重复此动作10次。

（实习编辑：闫丽莉）

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