三大冬季减肥食谱 不节食享瘦

　　想减肥的MM是不是觉得冬天很难熬啊？热气腾腾的火锅、烤肉你都不沾一口？减肥不用这么虐待自己，今天小编给大家介绍3道减肥食谱，让你在冬天不愿运动也不发胖。如此轻松的减肥方法，还不来试试。

　　1. 西式包蛋(三人份)

　　食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

　　营养成分分析：

　　热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。

　　2. 乳香田园蔬菜

　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克。

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

　　营养成分分析：

　　热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。

　　3. 乳香茄汁虾

　　食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。

　　调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许。

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶; 　

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。

　　营养成分分析：

　　热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。

（实习编辑：闫丽莉）

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