把握午间10分钟 上班瘦身很轻松

　　上班族总是推脱没时间来逃避减肥，殊不知一味地无视只会导致你越来越肥。等到你醒悟的那一天，终究已经太迟了。不如在悲剧酿成之前赶紧来做做运动吧。每天只要花呢10分钟，就能轻松瘦身了呢。

　　上班族MM们可以利用中午的休息时间稍微活动一下，利用10分钟来减肥，收效颇丰呢。今天小编为你推荐这样一套锻炼方法，赶快来试试吧!

　　功效：美腿细腰

　　一、双腿频举

　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动

　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身体慢转

　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰

　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

（实习编辑：闫玉庚）

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