肉紧而结实、骨架大，很难减吧？

　　4、 小丽提到自己有多次的减肥经历，比如说吃过减肥药，尝试过运动减肥，在减肥期间体重都有一定减少，可就是效果不明显，这是为什么？是因为小丽坚持的时间不够长吗?还是因为其他的原因？另外小丽提到自己不仅希望减重还希望可以配合身体塑形，有什么办法可以让小丽的减肥效果更加明显？

　　答：根据小丽所反馈的情况，她属于轻度肥胖，如果小丽本身除了偏胖并没有一些肥胖并发症如高血压、高血脂、脂肪肝等病，可通过纠正日常的饮食生活习惯和运动习惯达到减肥目的。

　　单纯性肥胖如果想自行减肥，贵在坚持，小丽所提到多次多种方式的减肥能反应出，小丽选择每种方式减肥的时间并不长。自己通过运动和饮食减肥，一般容易出现两个误区：

　　其一，短时间的高强度运动，这种运动减去的多是水分，一般人在运动超过40分钟后才开始消耗脂肪。运动首先要适合自己，同时要循序渐进，比如散步40分钟或打40分钟的羽毛球、乒乓球是身体完全能承受的。选择自己喜欢的适度运动，保持40分钟以上，就能达到意想不到的效果。

　　其二，严格控制饮食，肥胖的人的脂肪细胞大于常人，严格控制饮食后，体内水分流失过多未能及时补给，短期内是瘦了，但脂肪细胞未能缩小，做个比喻，就是“每个脂肪细胞都张大饥饿的嘴巴等待营养的供给”，一旦运动量降下来，营养供给上了，脂肪细胞会更加贪婪的吸收这些营养，就是我们所说的减少的是水分而不是脂肪。这也是为什么我院强调通过中药系列去缩小脂肪细胞。如果不想通过医疗减肥，选择自己喜欢的运动和正常合理的饮食，也能瘦下去，但需要一颗持之以恒的心。

　　小丽提到的塑形，就要看小丽想瘦哪里然后配合身体局部适合的运动。我们临床上通过循经推摩配合外治药物对局部瘦身和塑形效果良好。

　　5、 小丽提到喜欢零食，还喜欢吃零食，饼干、蜜饯或者水果，她喜欢的这些零食中哪些零食是不仅不利于减肥还会增肥的？哪些是对减肥没有帮助的？哪些是对减肥有利的？请你列举5-10种有利于减肥的零食和水果，并指导每天的用量和食用方法。

　　答：任何食物都可以吃一点，只要适量就好了，同时要保证营养的均衡。零食有许多是高糖高热量的，如果希望减肥效果更快更好，在饮食上注意少糖少油，

　　比如吃奶油饼干就没有吃蔬菜饼干好，吃蜜饯就不如吃水果。所以，零食、饼干等物必须“浅尝辄止”，利于减肥的零食并不多。

　　6、 小丽提到看到有些人减肥后皮肤变不好了，希望自己不要因为减肥皮肤变得不好。请问是什么原因造成有些人减肥后而皮肤变差？有什么方法可以防止减肥后皮肤变差？

　　答：一味的靠节食和脱水药物减肥，皮肤得不到充分的营养和水分，自然会受影响。只要懂得正常饮食、营养均衡，完全可以避免皮肤变差的问题。

　　8、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

　　食谱范例：

　　在每天都在医生治疗及通过专业医疗减肥教练指导进行持续半小时以上有氧运动的前提下，可以参考食用下列食品，每日供应热量1600卡。

　　运动范例：

　　答：我们强调强度适合的有氧运动才是科学的。运动只有自己喜欢的才容易坚持，所以只要挑选自己喜欢的运动就可以了，你的这种情况可以选择散步、快步走、慢跑、跳绳、跳舞、打乒乓球等，在运动的第一周，最好能达到每次20~30分钟（散步需持续40分钟），同时要随时配合医生和教练员的指导才会减的更好。选择自己喜欢的运动才能长期坚持。

    39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：杨淼）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。