减一斤脂肪需要消耗多少热量呢？

减肥的朋友都清楚，导致肥胖的原因在于体脂过高，想要减肥成功，只有消耗热量，才能加速脂肪的消耗。那么，减一斤脂肪需要消耗多少热量呢？

体脂过高的人大多是由于平时饮食过量、缺乏运动所导致的热量堆积，当热量过高无法消耗后，就会转化为脂肪，从而导致肥胖。下面我们就来介绍一下减一斤脂肪需要消耗多少热量，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

依照数据来看，1KG脂肪=7700大卡路里。每天坚持瘦身瘦身的人，有没有想过自己要运动多长时间，才干够算得上是真的减掉1KG的脂肪呢？

如果每天减少一碗米饭，大约35天后能减掉7500大卡；如果每天运动慢跑，每天坚持持续60分钟以上，大约12天左右能够减掉7700大卡；如果快走的话，每天快走60分钟，大约14天能够减掉7700大卡；

综合以上两点，每天减少一碗饭的热量，再加上运动1小时，大约8-10天能够减掉7500大卡，也便是1KG脂肪。

平时有助于刷燃烧脂肪减肥的5个小方法：

1多走步，饭后散步30分钟有助于消化，避免热量超标。

2经常户外活动：比如节假日经常爬爬山、骑车、徒步等都是非常有效的减脂运动，有助于全身血液加速循环，还有助于脂肪的燃烧。

3多做深蹲：每天有空就进行深蹲，每次5分钟，每天3次15分钟，大约能耗费150大卡。

4多做家务：每天勤快的做做家务能促进身体热量消耗，每天40分钟，大约能耗费200大卡。

5多爬楼：爬楼梯不仅能够锻炼咱们的肺活量，还能加速体内脂肪的消耗，每次20分钟，大约能耗费150大卡。

饮食方面，三餐要细嚼慢咽，不要吃太快，每餐你可以消耗大约20%的热量。另外，在减肥之前，了解自己的身体状况很重要。体重不是衡量胖瘦的标准，体脂率才是反应体型的标准。

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