消耗多少卡路里减一斤

　　人体每时每刻都在自然消耗体能热量，这些热量来源于食物，食物中的热量包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及糖类，它们被摄入肠道后经过分解氧化产生热量用来维持身体健康以及发育，当热量过多时，可以被转化为脂肪存储在体内，如果长时间如此身体就会越来越胖，热量的单位是千卡，一千卡等于1大卡，消耗多少卡路里减一斤？

　　消耗多少卡路里减一斤？按照正常的理论，一公斤的脂肪可以释放热量9000千卡，也就是9大卡，所以一斤就是4500千卡，4.5大卡，目前市面流传说脂肪一公斤是7700千卡也就是说3800千卡是一斤左右，其实这两个并不矛盾，如果是脂肪完全燃烧时可以给身体提供9大卡的热量，如果消耗掉7700千卡的热量时，那么身体的脂肪已经减少了一公斤，这是由于身体的脂肪本身是含有水分的，一公斤的脂肪实际上只需要身体消耗7700千卡热量即可。

　　我们人体消耗热量主要通过身体的基础代谢，以及身体额外运动活动，再有就是食物的热效应，这三个部分决定了每天身体消耗的热量占比。食物中每天可以提供的热量营养素它们所含有热量以克计单位，碳水化合物大概有4大卡，脂肪有9大卡，蛋白质有4大卡，酒精等其它热量大概有7大卡左右。想要更好的计算食物中的热量，要知道它含有的营养素重量，然后再通过公式计算：热量等于糖类*4+蛋白质*4+脂肪*9+酒精及其它*7。人体每日摄入的热量小于日常消耗量，长久坚持可以达到减肥的效果，如果相反，只会越来越胖。关于消耗多少卡路里减一斤的问题就做这些总结，希望可以帮到大家，每天摄入的热量减去日常消耗再减去运动热量，如果每天可以达到3800千卡，身体就可以减一斤脂肪。

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