步行消耗多少卡路里

对于减肥者来说通过各种方法消耗卡路里是最终目标，怎么能消耗更多卡路里就怎么做，到底如何做？相信大家都知道离不开运动，通过运动能提高身体消耗卡卡路里的能力，也能通过运动直接燃烧脂肪，从而达到效果。那步行消耗多少卡路里？

步行消耗多少卡路里，这个问题的答案没有具体的数据，与个人年龄、代谢力、步行时间长度、步行速度有很大关系，相比之下年轻人群如果每天能坚持45分钟以上快速走，那消耗热量的能力也是极可观的，每天坚持半个小时，累计下来，其实能满足瘦身要求，只不过需要坚持很久时间。

步行是所有运动中强度较小的，所以消耗卡路里的效率也不是很高，想利用步行减肥的话，效果可能不是很好，必须要加入其它运动，再配合饮食调理，毕竟我们每天都要走路，却依然在长胖，就说明它消耗卡路里的能力不强。

一般怎么能消耗大量卡路里，首先在运动的时候一要注意心率，心率高的情况下设度脂肪的能力越强，很显然我们平时走路时并未看到任何心率变化。其次就是持续运动时间长度，如果想利用走路减肥瘦身，每次持续时间不能低于1个小时，可能只达到其它运动的有氧运动时间，身体并不会有什么变化。为了提升卡路里消耗量，每天步行的时间尽可能长，同时再加快走路速度，达到快走状态，慢慢提升到慢跑，效果更高。

减肥的计划运动项目不能过于单一，饮食结构也不能过于单一，要从多方面综合性安排计划，再结合个人体重基数，代谢率等数据合理计划好每天所要消耗卡路里总数。步行消耗多少卡路里？据数据统计如果想要消耗3500kcal热量，大概需要14.5个小时，可见走路燃烧热量的能力真的非常有限。尝试练习一些高效率有氧运动，再加入饮食控制，达到这两个条件，基本上就满足了减肥需求。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。