不用减肥药如何减肥才能成功

减肥药是目前比较流行的一种减肥方法，虽然说它的减肥效果很好，但是却会给身体健康带来一定的伤害，因此不建议大家通过这种方法来减肥，其实，人体较胖一般是饮食不当缺乏锻炼导致的脂肪堆积导致的肥胖，不吃减肥药也可以减肥成功，那么，不用减肥药如何减肥才能成功呢？

不用减肥药如何减肥才能成功

１、不用减肥药减肥首先是要进行运动，运动是最健康的一种减肥方式，并且这种方法在减肥成功之后还不容易反弹。因此，减肥的过程中一定要配合适当的运动，比如步行、跑步等，都是非常不错的减肥运动，需要提醒大家的是，虽然这些运动的减肥效果都很好，但是运动量过多会损伤关节，因此一定要注意循序渐进。

２、不用减肥药减肥还要注意改善膳食结构，对于减肥者而言，应该低脂低糖低GI，建议减肥者把菜籽油、玉米油等一定要换成橄榄油和亚麻籽油（凉拌），这样可以有效的增加单/多不饱和脂肪酸的摄入，从而大大的降低饱和脂肪酸的摄入；再就是平时可以多喝些杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等等，这些食物中富含大量的膳食纤维，这样可以增加饱腹感，有利于减肥成功。再就是，平时还要注意吃低脂高蛋白的肉类，如鱼肉、鸡胸肉等。

３、改变不良的生活习惯，积极生活也有利于减肥成功，据相关研究表明，每天保证睡眠量有助减肥，而且一定要学会自己释放压力，不要让自己感觉到有压力，现就是，在减肥期间，大家还要对自己比较严格，平时要注意尽量的避免过量饮酒、吸烟。这是由于这些不良的生活习惯，会影响身体的生陈代谢。

不用减肥药如何减肥才能成功？综上所述，要想不用减肥药减肥，一定要注意选择健康的方法，而且多管齐下，除此之外，不管是选择哪种减肥方法，需要长时间坚持才可以达到比较理想的减肥效果。

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