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腿粗是跑步惹的锅吗?不,这3个坏习惯才是女性腿粗的原因

2020-10-29 09:23:2339健康网
核心提示:拥有细长的小腿,是很多女人的梦想,但是一些人把腿粗的原因归结为跑步所引起,这也不是没有道理,跑步习惯不正确,可能会导致粗腿。

在日常生活中,尤其对于那些女性来说,拥有细长的小腿,能让身材更加苗条好看。但是有些人的小腿很粗,把自己的大粗腿怪罪于跑步所引起,所以他们就不敢跑步了。那么跑步会让腿变粗这样的说法有没有依据,粗腿是由哪些习惯所导致的呢?

跑步是一种非常健康的运动方式,只要踏步的方式正确,是不会让小腿变粗形成粗腿的。因此,在跑步时,一定要讲究正确的跑步方法。如果跑步的习惯不好,不养成正确的跑步方法,那么就有可能导致粗腿,让体型变差。

一、跑步前做好热身准备活动不会形成粗腿

通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。

二、跑步时要做到脚后跑先着地

前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。

三、跑步时间不宜超过30分钟不会形成粗腿

跑步一般20分钟到30分钟即可,同时跑步还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。

四、跑步完成后做适当的放松运动不会形成粗腿

跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

五、跑步后不能过量饮食

跑步以后不要大吃大喝过量饮食,要注意均衡饮食。

在跑步时养成以上好习惯,就不会形成粗腿,更会让腿变得更加结实好看,除了上述的跑步习惯以外,如果有以下坏习惯,也可能导致粗腿。

一、长期坐立可能形成粗腿

对于一些经常在办公室长期坐立上班的人群,或者说经常看电脑上网以及打游戏的人来说,经常坐立会导致腿部运动变少,导致脂肪的堆积,让腿变粗,形成粗腿。

二、经常跷二郎腿可能形成粗腿

经常跷二郎腿这个习惯,容易压迫一条腿的血液循环,让腿变粗变肿,也容易让两条腿不一样粗,而且跷二郎腿会导致脸越来越大。

三、经常穿高跟鞋可能形成粗腿

经常穿高跟鞋,会导致重心向前,让腿部承受更大的压力,促使腿部的脂肪转化为肌肉,慢慢的腿会变粗,形成粗腿。

综合以上介绍,在跑步时,如果不养成好的跑步习惯,可能会导致自己的腿变粗,形成难看的粗腿。所以对于那些跑步的人群来说,为了避免粗腿,一定要养成良好的跑步习惯。同时,经常穿高跟鞋、长期坐立等情形也可能导致粗腿,在生活中要注意避免这些现象。

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