慢跑卡路里

跑步算是我们生活中最常的有氧运动之一，大多人有减肥需求时，只要说需要运动，首先就会想到跑步。其实跑步的种类也分很多，我们根据速度把它分为快跑或慢跑，一般在锻炼时是先从慢跑开始，再慢慢进阶到快跑，不论采用哪一种，都能帮助身体消耗卡路里，那么慢跑卡路里消耗量如何？

 其实不管跑的快还是跑的慢，每公里消耗热量的数据基本差不多，如果跑的快，但时间用的短，跑的慢时间用的长，这是说跑相同距离的情况下。如果对距离没有任何限制，只限制时间，那快跑十分钟一定要比慢跑十分钟消耗卡路里的效果更好。

据运动专家推算，消耗7200卡路里能减少1kg脂肪，可见卡路里消耗量直接关系到减脂效果，当然达是长久战，没有人当天可以消耗7200卡路里，所以不要期待每天能减多少脂肪，需要做长久计划。如果每天减少500卡路里，大概需要两周左右可减少1kg脂肪，这样下来一个月可能也就减少4-5脂肪，这是比较合理的范围。当然这只是目前多个被检测者的平均值，具体还是与减肥者个人跑步速度以及体重基数有关系。

不管是跑步还是走路，大运动时步频与步幅大小都能影响么热量消耗结果，慢走一个小时若行程是4公里的话，大概能消耗255千卡热量，如果慢跑一个小时行程是9公里的话，那大概能消耗655千卡热量。如果大加快速度，里程加长，那热量消耗就更大。

其实慢跑卡路里是多少，或者是快跑消耗卡路里是多少，完全看个人情况，没有标准答案。比如慢跑卡路里消耗量与跑步时的时间长度、跑步时呼吸情况，另外还与是否有吃饭补充营养都有有关系，结果都会受到影响。如果特别在意这个数据，那可以佩戴专业数据监测产品，能第一时间反馈慢跑卡路里消耗量。

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