问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

消耗热量的运动对减肥帮助大吗?什么运动减肥效果最好

2020-11-02 11:40:2539健康网
核心提示:常听人说,每个胖子都像一只股票,只要选对股,就会一路向好的方向发展,像开了挂一样美好,其实减肥真的是个技术活,并不是试试就能瘦身成功,可能需要自己付出一生努力才能维持。最简单的方法就是多能与能消耗热量的运动,这是目前公认最简单最有效的减肥手段。

常听人说,每个胖子都像一只股票,只要选对股,就会一路向好的方向发展,像开了挂一样美好,其实减肥真的是个技术活,并不是试试就能瘦身成功,可能需要自己付出一生努力才能维持。最简单的方法就是多能与能消耗热量的运动,这是目前公认最简单最有效的减肥手段。

哪些是可消耗热量的运动?

简单的说只要是运动都能消耗热量,重点在于自己想达到什么要求,若是想减肥,那可能适合参与一些运动强度相对较高的运动项目,比如跳绳、游泳,相比起跑步,这两项消耗热量的能力更高些,同样运动时长,跳绳和游泳更有效。

专家认为作为减肥者要给自己安排减肥计划,了解每项运动热量消耗量,这样能合理安排,避免影响减肥成果。有些人明明参与同样运动,效果却大不同,这说明运动消耗热量不仅受运动项目本身影响,还与性别、年龄、体重基数、运动时间有很大关系。如果身体处于超重的水平,那不能单纯只参与运动,还必须改变饮食习惯,只有这样才能保证减肥成果。

参与能消耗热量的运动时,还要注重时间,同样一项运动,每天运动20分钟可能并不会有什么效果,再坚持10分钟,长达30分钟后效果就截然不同了。一般建议做有氧运动的时间长度最好是长达30分钟以上,这样才有机会消耗脂肪,如果只是坚持短短20分钟,消耗的只是糖原,脂肪还没有来得及被调动就草草结束了。

在参与运动时,运动量越大,心率就容易被提高,当出血量无法满足机体对氧气的需要时,会处于无氧状态,这个时候脂肪已经不是能量释放的主要源头,依然会分解糖原为基础,所以运动量虽然重要,也不能超量,均衡运动效果最好。言而总之,只要有减肥需求,都要参与能消耗热量的运动,这样能保证减肥效果。

特别策划
39热文一周热点