跳绳减肥注意 不做拉伸腿更粗

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　　一、跳绳运动的三大好处：

　　1、增强肌肉力量： 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

　　2、增强身体素质： 跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　3、实用、方便： 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　二、跳绳多长时间才能减肥?

　　答：30分钟。 跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　三、注意事项 运动前后要做热身与拉伸 绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

　　拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

（实习编辑：江燕）

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