我的苹果牛奶瘦身法

　　5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。

　　(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)

　　如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

　　注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、

　　细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、

　　所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)

　　我恢复期的饮食基本上是这样的：

　　早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

　　中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

　　晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

　　每餐前一个西红柿或苹果。

　　注：带油的菜我都会用水涮两遍。

　　每天两粒21金维他补充维生素。

　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。

　　对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。

（实习编辑：何丽丽）

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