苗条身材来自有效控制5个饥饿时段

　　如果不行,就先喝点水,因为此时身体很可能处于脱水状态,这也会增加你的饥饿感,喝水可以增加饱腹感,就不那么想吃东西了。实在馋得不行,那就吃一个苹果,低热量的摄入,又能通过咀嚼帮助放松神经,很有效哦!

　　另外,不含淀粉的大豆小零食也是个不错的选择,营养丰富又能补充身体的需要,让你在嘴馋的时候,能毫无顾忌地“放肆”一把。

　　17:30——饕餮前奏的诱惑美食　　饥饿揭秘: 　　如果评选一天内最感到饥饿的时候,我想大多数人都会把票投给这个时段。

　　8小时的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物产生的能量都被无情地榨干了,腹内早就空空如也。回家路上,路边饭店传来的香味早就让人心猿意马,下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。

　　唉,无论是从心理还是生理上说,这都是身体最需要补充能量的时候,当然,也是减肥阵线最容易崩溃的时刻。如何控制: 　　光靠叹气是没用的。

　　与其饿到两眼发黑,再吃到走不动路,还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法则,就可以避免晚餐吃得过饱。

　　比如,在回家的路上,去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很饱腹,却不容易堆积脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜汤,既能排毒又能增强饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前,总之切记不可吃得过饱。

　　另外,要牢记“三低三高”的晚餐原则,即低油、低盐、低糖;高蛋白、高维生素、高纤维素,合理搭配,健康饮食。

　　22:00——入睡之前的纠结时分　　饥饿揭秘: 　　如果一天中最感到饥饿的时候是晚餐前,那么最想东西的时候就一定是入睡前了。

　　睡,还是吃,这可真是个纠结到不行的问题。其实,这个时候吃东西,对身体是百害而无一利的。此时消化系统需要的是休息,你却因为要满足口腹之欲,无端让它们加班工作,这不但会加重肠胃的负担,更会引起大脑、心脏等其他脏器的连带反应。

　　如何控制: 　　入睡前的食欲,往往就是因为管不住自己的嘴。既然都知道这段时间进食最容易发胖了,那就把所有诱使你“犯错”的理由全部一脚踢开!做点其他事情分散注意力吧。

　　比如,做个亮肤美人,泡个香熏澡,好皮肤,好心情。比如,做个健康美人,跟着电视练会儿瑜伽,好身材,好睡眠。再比如,做个气质美人,靠在床头看几页书,好修养,好性情……

　　入睡前能做的事情太多了,不是非要吃得肚子滚圆才能睡得香吧,对不!

（实习编辑：黄丽芳）

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