享瘦一生

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2010-05-22 00:00:0039健康网社区

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核心提示：　　很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女性瘦归瘦，只要一不注意就大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，便很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。＜br＞＜br＞　　肥胖类型　　曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到饥饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像菊花、山楂＜br＞

　　大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。

　　茶可瘦身也可以让肌肤变得更美!用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。

　　跑步健身的原则　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自代控制”，这点尤为重要。

　　因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2 6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。

　　如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

　　平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，主往运动过量，这样会导致不良后果。

　　在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：　　1 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间; 　　2　锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉; 　　3　食欲和睡眠状况; 　　4　有无继续参加锻炼的愿望; 　　5　脉搏跳动情况。