改善下半身循环 灭掉肥臀粗腿

　　炎炎夏日，趁着这个最好的减肥时机，赶快来灭掉你的肥臀粗腿吧!

　　上班族久坐办公桌前，及易导致下半身水肿，肥臀胖腿的困扰不可避免。

　　女生的血液循环及新陈代谢原本便较男生差，尤其上班族经常久坐或是久站，长期维持相同的坐或站姿，血液循环更加不良，可以在办公室或家中做一些放松下半身的瑜伽操来改善，或是简单的用双手拍打按摩大腿的内外侧，会感觉些微麻麻的，也可以改善下半身的循环问题，回家之后如果能够加上泡澡，促进血液循环的效果会更加倍。

　　下面就让我们跟着做吧! 上班放松操 上班时若感觉水肿严重，可利用办公椅做简单放松操，放松髖关节与大腿肌肉。但需注意椅子是否平稳，避免坐在有滑轮的椅子上。

　　方法1 Step1 坐在椅子上，背部往后靠紧椅背或墙壁，保持腰椎不悬空，一脚踩地、一脚膝盖伸直，脚尖向前顺时针画圈8~10次，再逆时针画圈8~10次。

　　Step2 双手抱住小腿，膝盖贴近胸口，停留5~6个呼吸后再换脚操作。

　　方法2

　　Step1 臀部坐在椅子的前半部，保持上半身挺直，左脚踩地，右脚脚掌放在左大腿的上面。

　　Step2 保持腰椎挺直，上半身向前倾，感觉延伸大腿后侧肌肉，停留5~6个呼吸之后回到原位，并换脚操作。

　　在家放松操 回家后想看电视放松时，不妨趁机做Mico老师教的躺姿伸展放松操，不但可以改善整个下半身的血液循环，也可以伸展双腿肌肉，让腿部线条更迷人!

　　方法1

　　Step1 平躺地板上双手自然平放身旁，双脚向上伸直抬高，肚子向内收起，感觉后腰尽量靠近地板，若抬高有困难，可在臀部下方加小垫子或枕头。

　　Step2 以左脚在上、右脚在下的方式交叉后，再打开，再换成右脚在上、左脚在下，反覆操作20~30下。

　　方法2

　　Step1 平躺地面，将双腿向上抬到半空中。

　　Step2 双脚像踩脚踏车般空踩约30~50下，能力够的人也可以再逆向踩30~50下。

　　Step3 屈膝靠近胸口，双手抱住小腿，停留在此动作约20秒，让臀部、髖关节及双腿能放松休息。

　　单脚伸展 单脚伸展可以减轻下背的压力、放松大腿肌肉，改善血液循环不良的状况。

　　Step1 上半身挺直坐好，感觉两边臀部重心平均，将右脚脚掌踩在左边大腿内侧。

　　Step2 吐气后上半身前倾，但保持背部挺直，左脚脚尖勾起，双手放在地板上慢慢向前移动，并保持15~20秒再换脚操作。

　　Step3 柔软度较好的人可将上半身更向前倾，用左手食指勾住左脚大拇趾。

　　Tips 上半身前倾时，以自己可接受的范围即可，不用勉强，但要注意背部不可拱起。

　　单脚跪姿伸展 此动作可伸展大腿前侧肌肉，并且放松胯腰肌，Mico老师建议下半身水肿严重的人，可以在睡前做此动作，隔天起床会感觉水肿情况改善，下半身也更轻盈。

　　Step1 上半身挺直，左膝跪地并以脚尖踩地，右脚小腿与地板垂直，双手轻松地放在右膝上，但注意膝盖位置需维持在脚踝的正上方。

　　Step2 左膝盖抬离地面，感觉臀部下沉，但头顶向上伸展，保持腰椎挺直并且收缩腹部约15-20秒，再换边操作。

（实习编辑：江燕）

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