看网友健康减肥法大评价

　　奶粉酸奶，红糖酸奶突击减肥法评价用户：kit

　　性别：女 年龄：23

　　身高：165.0 CM 体重：59.5 KG

　　饮食计划： 早餐：酸奶125g+奶粉20g

　　午餐：酸奶125g+红糖2g

　　晚餐：酸奶125g+奶粉20g

　　运动计划：晚上慢跑60分钟，仰卧起坐30个，按摩腿部15分钟

　　附加说明：

　　因为我是个财务人员所以一天都要座着不动，最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧，所以我打算做一下突击减肥为期3天，

　　健康星级：1星 减肥效果：1星

　　综合星级：1星

　　评语：从营养上看，除了奶制品，其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看，热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食，搭配跑步，只会让身体虚耗大量肌肉组织，而脂肪会更容易地囤积。

　　激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降，但是反弹也是必然的，而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。

　　低脂肪,慢跑计划评价用户：pam 性别：女 年龄：22

　　身高：153.0 CM 体重：49.0 KG 饮食计划：

　　早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈

　　早上9点:蔬菜汤

　　中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果

　　晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜

　　运动计划：

　　每日傍晚快走1个小时

　　附加说明：

　　因为工作需要,所以早饭吃得很早.

　　我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.

　　健康星级：3星

　　减肥效果：3星

　　综合星级：3星 评语：

　　运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善，当然生活习惯也很重要，早睡早起这些习惯要坚持!另外，也可以多吃富含维生素B族的食物，如菠菜等深绿色蔬菜。当然，现在最重要的一点，就是千万不要少吃!

　　所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥，这是片面之谈)，增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好)，可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害，容易流失营养。

　　另外，晚上不可以不吃饭，这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物，因为您的运动安排在傍晚。运动上，快走对瘦下半身很不错，不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。

　　合理饮食，合理运动评价用户：林林林林

　　性别：女 年龄：32

　　身高：164.0 CM 体重：62.0 KG

　　早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜，20克油，50克草鱼，多半碗米饭，200克桔子，晚上200克疏菜。

　　运动计划：

　　慢走20分钟去健身房，跑步机上快走60分，再慢走20分回家。

　　健康星级：3星

　　减肥效果：3星

　　综合星级：3星

　　评语：

　　从营养上看，各类营养都有一定补充，这点做得不错。不过，在具体分量上，谷物、奶制品稍少，带来总体热量不满足身体的基本需要，对减肥会有一定负面影响。另外，牛奶加热到60度即可，加热到90度的话会破坏牛奶的营养。

　　运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话，真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度，建议适时增加一些器械力量练习。

（实习编辑：江燕）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。