9大体型减肥

　　身型不同的人减肥方法也不同。要成功减肥，可以从饮食和运动2方面入手，当然，除了好的减肥方法外，毅力是关键。想瘦身的你，敢不敢来挑战一下呢……

　　瘦肥型

　　*定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。

　　建议饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。

　　建议运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　　加强脂肪燃烧的方法：

　　1、脐疗经络减肥法——我用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧!一个疗程下来，我轻了7斤!最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺……社会影响力：中医最贵族!

　　2、坚持做有氧运动——像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中……社会影响力：最具健康!

　　微胖型

　　*定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　　*建议饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩

　　*建议运动：加强脂肪燃烧运动可做运动同上

　　*低热量瘦身食品选择之——鱼类、蘑菇类、均衡饮食法

　　肥胖型

　　*定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　*建议饮食：由专人指导达到饮食减肥。

　　*建议运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。每周至少固定三次运动，推荐给您一套减肥动作:

　　1、腿部运动　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右.

（实习编辑：郑燕君）

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