想成功减肥不可不吃的东东

　　热量对照表

　　◎核果类：开心果20克热量约为123卡，去壳花生20克热量约为117卡。

　　其他疗效：核果中还含有丰富的维生素E，不过油脂太多，热量也不低。

　　◎豆类：绿豆20克热量约为64卡，黄豆20克热量约为77卡。

　　其他疗效：绿豆含丰富的维生素，可清热解毒，不过碳水化合物也不低，要注意摄取量。

　　瘦身营养素：维生素C

　　缺乏维生素C不仅容易出现疲倦、贫血、牙龈肿胀，身体抵抗力也会不好。尤其是爱抽烟、喝酒、运动量大的人，建议要多补充维生素C。

　　瘦身转机：维生素C的美容效果是大家公认的，除了抗氧化、增强免疫功能外，它还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素C对分泌激素的腺体有平衡作用，可帮助激素代谢，加强肾上腺功能，因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象!

　　建议食物：蔬菜、水果可提供较多的维生素C，例如柑橘类水果、草莓、番茄、花椰菜、马铃薯等。每天多吃天然蔬菜，对美肤瘦身有非常好的效果。

　　热量对照表

　　◎柑橘：一个柑橘热量约为60卡。

　　其他疗效：另含丰富膳食纤维、矿物质，能帮助肠胃蠕动、恢复体力。

　　◎花椰菜：100克花椰菜热量约为27卡。

　　其他疗效：含有大量维生素C以及纤维质，是极佳的肠胃环保食品。

　　瘦身营养素：水

　　身体没有充足水分，对美丽就是一大伤害，水是人体维持生理作用的必需品，维持体温恒定、提供内脏润滑保护作用、输送氧分、代谢身体废物，都需要在它的帮助下完成。而体内代谢水的过程，其实就是一种消耗热量的过程。

　　建议食物：想要窈窕瘦身，当然是不添加任何糖分、色素的白水最好。

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