想成功减肥不可不吃的东东

　　热量对照表

　　无糖乌龙茶：不含热量。

　　其他效果：乌龙茶具有去油解腻的功效，饭后饮用最好，但一定要是无糖的。

　　瘦身营养素：维生素B群

　　因为维生素B群跟热量代谢有直接关系，可以说是瘦身维生素，大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪，及能量代谢中所需辅酶的主要部分。

　　因此，当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食物产生的热量，使能量被利用。不过一旦缺乏，不仅造成能量代谢过程不完整，甚至有可能回复成脂肪。

　　建议食物：牛奶、乳制品、糙米、胚芽、综合壳类、红肉、深色蔬菜等，想多补充的人还可每天服用一颗综合维生素B丸。

　　热量对照表：

　　◎深色蔬菜：纤维质高，热量低，100克约含热量40卡。

　　其他疗效：丰富的膳食纤维可促进消化。

　　◎牛奶：有低脂、脱脂、全脂等不同选择，200毫安约含热量80～120卡。

　　其他疗效：蛋白质及钙的含量丰富，发育中的美眉多喝多益。

　　瘦身营养素：钾

　　我们常说的电解质，指的就是钠、钾、氯三种离子，这些离子可以维持体内水分、体液的平衡。多数人的饮食习惯都偏咸，造成钠、氯离子偏高，钾离子偏低的情况，而下半身常常水肿也多是因为钠、钾摄取不平衡造成的。

　　建议食物：富含钾离子的食物有香蕉、果汁、蔬菜、豆类等，因为钾、钠、氯离子广泛存在于各种食物中，因此饮食习惯均衡、多吃蔬菜水果就能保持体内电解质的平衡。

　　热量对照表

　　◎空心菜：100克约含热量24卡。

　　其他疗效：深色蔬菜含有丰富维生素A、B、C，纤维质也很多。不过它属凉性食物，不宜多吃。

　　瘦身营养素：铬

　　爱吃面、饭、面包等淀粉类食物的MM，一定要认识这种矿物质。因为铬是葡萄糖的耐量因子，可以提高葡萄糖的利用率，是代谢淀粉类食物的必需成分。

　　同时它对平衡血糖也很重要。缺乏铬会使人体血糖浓度增加，影响脂质、蛋白质的代谢，而爱吃甜食的MM们更要怀疑自己是不是铬含量摄入不足了。

　　建议食物：铬在天然食物中的含量偏低，不过动物肝脏、花生、蛋类、核果、豆类、深绿色蔬菜都是铬的来源，此外啤酒酵母中铬的含量也很高。

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